死を意識して生きるということ

鍼灸マッサージ大和田の杜治療室院長の青木です。
関東では木枯らし一号も吹き、少しずつ冬へと向かっていく季節になりました。
うかうかしているとあっという間に年末になってしまいますね。

年末にというと一年の終わり。
人生の終わりは死でしょうか?
ということで、今日は一生の終わりについて。

なんでこんな話かというと、身内に不幸があり葬儀に出席したからです。
その方は若くして病に侵され闘病しながら、自分の死後のことまでしっかりと準備して亡くなられました。

そんな生き方を間近で感じて、これまで以上にしっかりと死を意識して生きようと思いました。

以前読んだ本でホリエモンこと堀江貴文さんは、常に死を意識して生きているということを書かれていました。
でも、普段生きていて死というものを意識している人はどれ位いるのでしょうか?

どうしても忘れがちになってしまいますが…

死は等しく全ての人に訪れるものです。
そしてそれは、もしかすると明日いや今この時に訪れるかもしれないのです。

やりたくないことを後回しにするのは、まぁしょうがないとして。
やりたいことは、すぐに取り組みましょう。
意地を張らずに今すぐあやまったり、愛する人に思いを伝えたり…

「明日でいいや」の明日は来ないかもしれないのですから。

思い切り生を楽しみ、幸せな今を生きてください。
後悔することのない、充実した今を生きてください。

「明日でいいや」の明日は来ないかもしれないのですから。

私も、皆さんが楽しく充実して生きていけるようにお手伝いできるよう全力で仕事に励みます。

眼精疲労を回復する◯◯の作り方


アラフォーだというのにこんな髪型で施術してる、さいたま市見沼区の鍼灸マッサージ大和田の杜治療室院長の青木です。

なんでこんな髪型かというと、仕事中はどうしても前髪が気になってしまうから…

子供の頃母が前髪が目にかかることを嫌っていたため、いつもクレラップの女の子のようにパッツンな前髪に切っていた私。
その影響か前髪が目にかかるのがあまり好きではないのです。

なぜ、母が目にかかること嫌っていたかというと、「目が悪くなるから」
母は自分が近視だったので、気にしていたのでしょうね。
おかげでなのか、私の視力は両眼ともだいたい2.0です!

まあ、常に坊主だった二人の兄弟は揃って近視で0.02とかなので、父からの遺伝のほうが理由としては有力ですけどね。

その2.0の視力。
すごく遠いところが見えるのは良いのだけれど。
最近はなんだか手元が…。

これが老眼か!!

ということで、前置きが長くなりましたが、今日は目のお話しです。

といっても、今日は簡単に、眼精疲労のセルフケアについてだけお話ししたいと思います。

パソコン作業、文字を書く作業、スマホなどで目が疲れてしまっているあなた。
ピントが合わなくなったり、目がしょぼしょぼしたりしていませんか?

ピントが合わないのは、目の中のレンズの厚みを調節している筋肉が硬くなって血流が悪くなってしまっているからかもしれません。
目がしょぼしょぼするのは、血流が悪くなって涙が作れなくなってしまっているからかもしれません。

そうなった時、その血流を改善するには、蒸しタオルで温めると効果的です。
蒸しタオルというと面倒くさいイメージがあるかもしれませんが、けっこう簡単にできます。

そう、なんと3ステップでできちゃうんです。

①タオルを水で濡らす。
②絞ってお皿に乗せる。
③レンジでチンする。(600ワットで1分間)

あとは、取り出したタオルの熱さを確認してから使うだけ!
熱い時は、少しパタパタ降って冷まして、調節してくださいね。
熱いままだとやけどしちゃうので。

温める場所はというと、まずは首の上部、頭とのさかえめくらいのところ。

タオルがぬるくなるまでしっかり温めたら、もう一度チンしてタオルを温めなおします。
(二回目は30秒くらいでOK)

また、熱さを確認して…

そして、次は目。
できれば横になって目をつぶって、その上に蒸しタオルを乗せます。
これもタオルがぬるくなるまで温めたら終了です。

いかがですか?
けっこう簡単ですよね。

これだけでも、目がだいぶすっきりすると思います。

ぜひ試してみてください。

これでも、取れない頑固な眼精疲労をお持ちの方。
当院の施術を受けてみてください。

施術後に視界が広がった、クリアになったという声を多数いただいています。

10月中は初診のかた半額キャンペーンを行っています。
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メラトニンと妊活

こんにちは。
鍼灸マッサージ大和田の杜治療室青木です。

あいにくの天気が続いていますね。

まだ10月半ばを過ぎたばかりなのに、昨日は12月並みの寒さ。
今年は8月も雨ばかりで、なんだか異常気象ですね。
こんなに天気が悪い日が続くと、なんだか気分も沈んでくる気がしますよね。
なんで気分が沈んでくるかというと…
そう、日照時間の短さはうつ病に関係していると言われているからです。

そして、その日照時間とメラトニンというホルモンは、すごく密接に関わっています。
ということで、今日はメラトニンの話をしていきます。

《目次》
1.メラトニンと日照時間
2.メラトニンとセロトニンの関係
3.セロトニンの働き
4.メラトニンと妊活
5.まとめ

1.メラトニンと日照時間

メラトニンってミトコンドリアの回でちょっとだけ触れたのを覚えていますか?

本当に少ししか触れていませんが、気になる方はこちらの記事も読んでみて下さい。
ミトコンドリアってどうしたら活性化するの?

メラトニンは朝明るくなると分泌量が減り、夜暗くなってくると分泌量が増えます。
メラトニンが増えることで眠気が誘発されるので、夜眠れるようになります。
これにより期日リズムを作っていると言われています。

しかし昼間暗いと、昼間にもメラトニンが分泌されるようになります。
そうすると、日中も眠く身体がだるいという状態になります。

2.メラトニンとセロトニンの関係

日中にメラトニンの量が増えると、セロトニンの量が減ってしまいます。
なぜなら、メラトニンは体の中で、

トリプトファン

セロトニン

メラトニン

という経路で合成されるからです。

メラトニンになる量が増えれば当然セロトニンは減り、メラトニンになる量が減ればセロトニンは増えます。

メラトニンとセロトニンは日光だけでなく、時間でも調節されています。

どういうことかというと…
朝日光に当たるとメラトニンの分泌が抑えられて、セロトニンが分泌されます。
そこから13〜15時間経つとセロトニンの分泌量が減ってきてメラトニンの分泌量が増えていくのです。

3.セロトニンの働き

メラトニンが睡眠を誘発する働きを持つのに対して、セロトニンは覚醒させる働きを持っています。
どうやって覚醒させるかというと、自律神経のうちの交感神経に働きかけて心拍数をあげたり、血圧をあげたりすることで覚醒させます。

さらにノルアドレナリンやドーパミンを抑える働きを持っていて、それにより過度の衝動や不安、感情の高ぶりを抑え、気分を安定させるのです。

4.メラトニンと妊活

メラトニンは睡眠を誘発するだけでなく、抗酸化作用を持つと言われています。
そして、その効果によって卵子の老化を防いでいるとも言われています。
実際、睡眠に障害を持つ不妊治療中の方にメラトニンを投与することで、妊娠率の改善が見られたという研究もあります。

メラトニンは重要ですね。

5.まとめ

ということで、今日はメラトニンについてお話ししてきました。
妊活でも重要な働きをするメラトニン。
夜にしっかり分泌させるために、自分でできることがあります。

①朝日を浴びる。
朝日を浴びることで、メラトニンの分泌が抑えられて、セロトニンが増えます。
ついでに、ウォーキングや軽いジョギングをすると、血流も良くなるのでおすすめです。

②夜はスマホやPCなどから強い光を浴びないようにする。
夜に強い光を浴びてしまうと、メラトニンが分泌されにくくなってしまいます。
せめて寝る1時間前からはスマホ、PC、タブレットなどは使用を控えましょう。

寝つきが悪い、夜中に起きてしまう、というあなた。ぜひ試して見て下さい。

それでも改善しないあなた。
当院の施術を受けてみてはいかがですか?
施術により睡眠の質が改善したという声も多数いただいています。

また、当院ではメラトニンだけでなく、妊活・更年期の改善に役立つアドバイスをしていますので、お気軽にご相談下さい。

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腸内細菌と妊活の意外な関係

こんにちは。
右足の骨折が治って来たと思ったら左足を怪我してしまった、さいたま市の鍼灸マッサージ療院「大和田の杜治療室」院長の青木です。

突然ですが、毎日うんこ出てますか?
いきなり下ネタ??

いいえ。違います。
真面目な話です。

便秘に悩んでいるというのを良く聞きます。
とくに女性は多いですね。

かくいう私も、昔は便秘でした。

でも、今はほぼ便秘知らず。
どうして、便秘知らずかというと…
そのヒントは今日のお話しにあるかもしれません。

ということで、今日は腸内細菌と便秘の話です。

《目次》
1.便秘を解消したほうが良い理由・その1
2.便秘を解消したほうが良い理由・その2
3.便秘を解消したほうが良い理由・その3
4.腸内環境を良くするには?
5.まとめ

1.便秘を解消した方が良い理由・その1

妊活さんも更年期さんも、それ以外の方も、便秘は解消した方が良いと思っています。

なぜなら、排便=不要なものを外に排出することをだからです。
肝臓は身体に入って来た毒を分解して排泄しやすい状態にしてくれます。
それを、便、尿、汗、息から外に出します。
そのうち便が占める割合は、実に75%。

便秘になるということは、その不要なものを排出できないということになります。

そうなると、
不要なものを餌に悪玉菌が増える

増えた悪玉菌が毒素を出す

その毒素が身体に吸収されてしまう
ということが起こってしまいます。

毒素が吸収されてしまうと、その毒素が身体に害を与えないように分解しなければいけません。
分解するためにはビタミンやミネラルが必要になります。

そうなってくると、妊活のためにビタミン剤などを飲んでいても他のことに使われて、妊活には使われなくなってしまいます。

2.便秘を解消した方が良い理由・その2

便秘をすると腸内に不要なものが溜まってしまうと、悪玉菌が増え、腸内に毒素が増えてしまうことはさっき説明しました。
そうなると、さらに困ったことが起こってしまいます。
それは栄養を吸収する力も落ちてしまうことです。

妊活さんも更年期さんも、栄養を気にして食生活を改善している方が多いと思います。
サプリメントを活用されている方もいるかもしれません。

それなのに中々体調が良くなっていかないという方は、便秘が原因で吸収されにくくなっていて、効果が出ないのかもしれません。

2.便秘を解消した方が良い理由・その3

腸内環境が悪くなって便秘になる。そして、便秘によってますます腸内環境が悪くなると、栄養が吸収されにくくなるだけでなく、腸内細菌による恩恵にもあずかれなくなってしまいます。
なぜかというと…
腸内細菌によって作られるビタミンというものがあるからです。
ビタミンK
ビオチン
葉酸
パントテン酸
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
が腸内細菌によって作られているということが分かっています。
腸内環境が悪くなると、その作られる量も減ってしまいます。
特に葉酸なんかは妊活はもとより妊娠中の胎児の成長にも関わるビタミンです。
食べ物として食べきれない分を腸内細菌にまかなってもえると思うと腸内環境を良くしようと思いませんか?

また、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛なんかも腸内環境によって吸収率が変わってくると言われています。
特に鉄は酸化されていないと吸収されにくいと言われていて、胃酸による酸化だけでなく、乳酸菌などが出す酸によって酸化されることが、非常に重要です。

4.腸内環境を良くするには?

では、便秘を解消するにはどうしたら良いのかというと…

セルフケアとしてできることは

①水分をとること
Blogを続けて書いていると、なんだか水分をとることと運動することばっかり言っている気がしますね…
まぁ、それだけ重要なことだということで。
しつこいようですが水分補給してください。
いつも言っているように体温より少し高めの40℃くらいの白湯がおすすめです。
お茶もジュースも水分量には含まれません!!←今日は強め
量としては体重1kgに対して30mlが目安です。

院長は体重◯◯kgなので…1.8ℓ以上です!って体重をふせた意味ないですね…

②運動すること
運動をしたほうが内蔵の動きも良くなります。
特に歩くと腸腰筋が動きますので、それに刺激されて腸の動きも良くなります。
1日30分以上の少し息が上がる程度の早歩き、またはジョギングなどがおすすめです。

③発酵食品をとる
ヨーグルトでもいいですが、乳糖不耐性のかたもいますので、糠漬け・キムチ・梅干などの漬物類には乳酸菌がたくさん含まれているので、おすすめです。
また、乳酸菌も色々な種類がいますから、色々なものからたくさんの種類をとるのが理想です。
でも、買うときは保存料や化学調味料をたくさん使っているものが多いので少し注意してください。

④菌のエサとなるものをとる
良い菌だけとっても、そのエサとなるものがなければ、元気に働けません。
人間だってご飯食べないと元気でないですよね。
菌だって一緒です。
じゃあ、乳酸菌のエサがなにかというと。
食物繊維とオリゴ糖。
食物繊維は水溶性と不溶性とありますが、菌のエサになるのは水溶性。
しかし便秘の解消となるとどちらも重要。
野菜、海藻、豆類、全粒の穀類などに多く含まれています。
オリゴ糖は豆類、玉ねぎ、はちみつなどに多く含まれています。

5.まとめ

というとこで、今日は腸内細菌と便秘についてお話ししました。
今日から出来そう!!と思ったあなた。
楽しんで腸活してください。

そして、難しそうと思ったあなた。
無理に頑張らず、少しずつ楽しめる範囲でやってみてください。
無理をしてストレスになってしまったら、効果も半減ですから。

もうすでに取り組んでるけど、結果が出ないというあなた。
そして、少しづつ取り組んでるけど、効果を早くだしたいあなた。
当院に一度ご相談ください。
当院では内蔵を調節することで、本来の排泄力を呼び起こします。
あなたも便秘を解消し、妊娠しやすい体へと変わっていきましょう!

とは言ってもいきなり電話予約するのではなく、まずはホームページをチェックしてみてください。
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◯◯が苦手を克服する?!

こんにちは。
英語の勉強をしようと思ってパソコンを開いたのに、勉強から逃げてBlog更新している、大和田の杜院長の青木です。

一ヶ月後にどうしても英語でないとコミュニケーションが取れない状況に立たされるのが決まっているので、それまでに最低限の勉強はしておこうと思って始めたのですが…
それだけでは、どうも勉強するには動機が弱すぎるようです。

そもそも英語が苦手というマインドが組み込まれているので、そこを変える必要があるのかもしれません。

ということで、今日はマインドの話です。

どういう話かというと、自分のマインドを自分でコントロールできると、スムーズに物事が進みやすくなるだろうなってことです。

おっと、マインドコントロールというと某宗教団体みたいであやしくなってしまいますね。
でも、そんな怪しい話ではなく、気持ちや想いの転換というお話なので、安心してください。

どういうことかというと、私の英語を例にとると、

「英語が苦手」というマインドを持っていると、いやだという気持ちとセットになってしまいますよね。
その結果、英語の勉強から逃げてBlogの更新に走るという、行動に出てしまいます。

それが「英語は楽しい」というマインドに変更できれば、勉強しようと思ったら、ワクワクしますよね。
そうなれば、勉強も楽しくできるはずです。

実際にどんな方法でやるのかというと、方法は色々あると思います。

今回の「英語が苦手」みたいなものであれば、
まずは苦手と思ってしまったきっかけを探すこと。
探したきっかけに対して、なんでそう思ってしまったかを理解して解決すること。
そこから、新しい良いイメージに変換すること。(イメージは具体的なほうが有効)
なんかが、良いと思います。

色々と応用できると思うので、皆さんもいやだなぁと思うことに直面した時に試してみてくださいね。

ということで、いいイメージが出来てきたので、英語の勉強してきます!!

柔軟な身体

大和田の杜治療室、院長の青木です。
こんにちは。

最近、涼しくなってきて秋らしくなったなぁと思ってしましたが、今日は一転半袖でいいくらいの暑さで、なんだか調子がくるってしまいますね。

こんな季節の変わり目の天候変化についていけないあなた。

適応能力が落ちているかもしれません。

適応能力??
そう、それが今日のタイトル「柔軟な身体」につながるキーワードです。
開脚する方法とか、前屈が柔らかくなる方法を期待していた方。
ごめんなさい。
今日お話しするのは、単純に身体が柔らかいということではなく、色々な変化に柔軟な対応ができる身体ということです。

適応能力とは

適応能力って、具体的にいうと…
暑い時には血管を開いて熱を放出して、寒い時には血管を収縮させて熱が逃げないようにする
なんていう血管の動きも適応能力ですね。

他には、汗をかいて体温を調節するとかもそうですし、病原菌が身体に入った時にそれと戦って健康な状態を保つということもある意味適応能力です。

精神的なことでいうと…
いやなことがあっても、ウジウジ考えずやれる対処をしてあとは気持ちを切り替えられるというのも、適応能力です。

要するに、環境が変わった時に、その環境に合わせて変化できるというのが適応能力が高いと言うことになります。

体温の調節なんかの中枢は脳にあります。
ということは、首や肩が固まって、脳に行く血管が圧迫されてしまうと、血流が悪くなって中枢の働きも悪くなる可能性があります。

それ以外にも最近では色々な内蔵が血液の状態などから、直接内蔵どうしで色々な調節を行っていることが分かっています。
その内蔵どうしでの調節がうまくいかないと、変化に適応できないということにつながります。
内蔵どうしでの調節で特に一番の働きをみせているのが腎臓です。
「かんじんかなめ」今では、肝心と書きますが、昔は肝腎と書かれていたそうです。
肝臓と腎臓はそれだけ重要な臓器なのです。
ミネラルの量や血圧も調節しているのは腎臓です。
また、赤血球の量を調節しているのも腎臓です。
腎臓重要ですね。

また、臓器どうしでやり取りをする上で大切なのが血液です。
血液にメッセージを乗せて送っているので、血液がうまく循環していなかったりすると、メッセージが送れないということになってしまいます。
血液を循環させるには、心臓、肝臓、脾臓も重要な役割を果たします。

ということで、まずは血流を良くすること、そして腎臓の働きを良くすることで、適応能力を高めていきましょう。

適応能力を上げるには?

といっても、何をすればいいか分かりませんよね。

簡単にできることといえば運動です。
運動することで、循環を改善させることができます。

そして、さらに大切なのが水分補給。
腎臓が働くには水分が必要なのです。

水分補給といっても、お茶やジュースはあまりお勧めできません。
お茶は利尿作用があり、ジュースには糖分がたくさん含まれているため血糖値が急上昇する可能性があるからです。

お勧めは体温より少し暖かめの水。
そう。
白湯です。

どのくらい飲めばいいかというと体重1kgに対して20ml程度が目安です。

この適応能力、妊活にも更年期にも重要なので、今日から白湯生活始めてみてください。

当院では内蔵にアプローチして適応能力を上げていく施術をしています。
興味を持って下さった方、まずはホームページまたはLINEをチェックしてみて下さい。

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油と女のあれこれ

妊活、更年期と食事のことを考えてみました。
で、何を優先的に変えるのが良いかなぁと思い悩んだ結果、先ずは油と腸内環境かなぁと思ったので、今日は油の話をしようと思います。
腸内環境の話は、また後日お話ししますね。

《目次》
1.油はなぜ大事なの?
2.どんな油を選べば良いの?
3.オメガ3はどんな食べ物に含まれてるの?
4.炒め物には?
5.まとめ

1.油はなぜ大事なの?

油って、イメージだけで考えると悪い感じがしますよね。
でも、油はすご〜く重要なんです。

そう!ミランダカーも言っていました!
「油マネジメント」って。

油ってカロリーの塊みたいなイメージ持っていませんか?
そんな悪いイメージを持たれている油。
でも、一部のホルモン作ってるのも油です。

ホルモンにはペプチド型、アミン型、ステロイド型と大きく分けて3種類のホルモンがあります。

そのうちステロイド型のホルモンは油でできています。

ステロイド型のホルモンにどんなホルモンがあるかというと…
そう、妊活さんも更年期さんも、よ〜くご存知のホルモン。
そう!
女性ホルモンです!

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあります。
そして、このホルモンがステロイド型ホルモンなのです。

ステロイドホルモンの原料は油です。
ということは、妊活はもちろん、更年期にも良い油を取ることが重要だということです。

2.どんな油を選べば良いの?

じゃあ、どんな油が原料になるかというと、今流行りのアマニ油、エゴマ油に代表されるオメガ3です。

オメガ3は多価不飽和脂肪酸の中の1つで、炭素鎖のメタル末端から3番目の炭素-炭素結合に二重結合を持つという油で…←難しいのでさらっと流します
DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)、αリノレン酸の3種類に分類されます。

この、オメガ3がホルモンの材料になるのです。

ちなみに他にどんな油があるのかというと…
飽和脂肪酸→ラード、ココナツオイル
オメガ6(多価不飽和脂肪酸)→コーン油、ひまわり油
オメガ9(一価不飽和脂肪酸)→オリーブオイル
結構、色々有りますね。
何が良いのか迷っちゃいますね。
とは言え全部を語っていくと長くなっちゃうので、これらが良い油かどうかは、またの機会に。

3.オメガ3はどんな食べ物に含まれてるの?

オメガ3が大事なのはわかったけど、じゃあオメガ3はどんな食べ物に含まれてるの??って思いますよね。
もちろん、さっき言った、アマニ油やエゴマ油にはオメガ3が含まれています。
どのくらい含まれているかは、品質次第なので、成分表示なんかを良く見て確かめて下さい。

他には、DHAやEPAは魚に多く含まれていて、特に青魚にはたくさんの含まれていると言われています。
ということは…
今の時期だと、秋刀魚ですね!!

油の乗ったサンマを焼いて…
大根おろしを添えて…
美味しいですよね!

でも、オメガ3を摂るという意味では、お刺身の方がオススメ。

なぜなら、オメガ3は酸化しやすく熱に弱いからです。
アマニ油やエゴマ油を使うときも、炒め物などに使うのではなく、ドレッシングなど火を通さず使うのが摂取する際のコツです。

4.炒め物には?

じゃあ炒め物にはどんな油を使うのがいいかというと…
ずばり、オメガ9または飽和脂肪酸です。

なぜかというと、酸化しにくいから。
飽和脂肪酸のなかでも動物性のものについては賛否両論ありますが、私は酸化しやすい油を炒め物に使うよりはいいと思っています。
それでも、気になる方はエキストラバージンのココナツオイルがいいと思います。
ただ、独特な香りがするので、料理によって使い分けるのがコツ。

また、紅花油はオメガ6と分類されているホームページが多く見られますが、最近の紅花油はハイオレイック種がほとんどです。
ハイオレイック種ということはオレイン酸が多く含まれるオメガ9。
ということで、オリーブオイル、ココナツオイルでは、香りが気になるという場合はハイオレイック種の紅花油もお勧めです。

5.まとめ

ということで、油のことについてお話ししてきました。
ホルモンバランスが気になる、妊活さん、更年期さん。
オメガ3を摂ること、、炒め物の油を、オリーブオイル、ココナツオイル、ハイオレイック種の紅花油に変えることで、身体が変わるかも?!
今日から「油マネジメント」しましょう。

油以外にも、当院では妊活や更年期に特化した施術やアドバイスをしています。
興味を持って下さった方、まずはホームページまたはLINEをチェックしてみて下さい。

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久しぶりの更新です

ごめんなさい。
久しぶりの更新になってしまいました。

と、いうのも治療室のホームページを作成していたからで…

元システムエンジニアということから、なんとかなるかなぁと思って、自力でホームページを作成するという暴挙にでてしまったのが、苦難の始まりでした。
それもそのはず、システムエンジニアだったのは、もう20年も前の話。
しかも、ワードプレスどころかHTMLもCSSも初心者なのです。
簡単に出来るわけがありませんね。

でも、始めたからにはやり遂げようとなんとか頑張りました。
で、出来上がったのがこれ。
大和田の杜治療室HP

今の私のスキルで出来る限りを尽くしましたのですが…
まぁ、ちょっとずつ勉強して手直ししていこうと思います。

そして、ホームページも出来上がったことですし、ブログの方も、これからはもう少し真面目に更新しますので、よろしくお願いします!