柔軟な身体

大和田の杜治療室、院長の青木です。
こんにちは。

最近、涼しくなってきて秋らしくなったなぁと思ってしましたが、今日は一転半袖でいいくらいの暑さで、なんだか調子がくるってしまいますね。

こんな季節の変わり目の天候変化についていけないあなた。

適応能力が落ちているかもしれません。

適応能力??
そう、それが今日のタイトル「柔軟な身体」につながるキーワードです。
開脚する方法とか、前屈が柔らかくなる方法を期待していた方。
ごめんなさい。
今日お話しするのは、単純に身体が柔らかいということではなく、色々な変化に柔軟な対応ができる身体ということです。

適応能力とは

適応能力って、具体的にいうと…
暑い時には血管を開いて熱を放出して、寒い時には血管を収縮させて熱が逃げないようにする
なんていう血管の動きも適応能力ですね。

他には、汗をかいて体温を調節するとかもそうですし、病原菌が身体に入った時にそれと戦って健康な状態を保つということもある意味適応能力です。

精神的なことでいうと…
いやなことがあっても、ウジウジ考えずやれる対処をしてあとは気持ちを切り替えられるというのも、適応能力です。

要するに、環境が変わった時に、その環境に合わせて変化できるというのが適応能力が高いと言うことになります。

体温の調節なんかの中枢は脳にあります。
ということは、首や肩が固まって、脳に行く血管が圧迫されてしまうと、血流が悪くなって中枢の働きも悪くなる可能性があります。

それ以外にも最近では色々な内蔵が血液の状態などから、直接内蔵どうしで色々な調節を行っていることが分かっています。
その内蔵どうしでの調節がうまくいかないと、変化に適応できないということにつながります。
内蔵どうしでの調節で特に一番の働きをみせているのが腎臓です。
「かんじんかなめ」今では、肝心と書きますが、昔は肝腎と書かれていたそうです。
肝臓と腎臓はそれだけ重要な臓器なのです。
ミネラルの量や血圧も調節しているのは腎臓です。
また、赤血球の量を調節しているのも腎臓です。
腎臓重要ですね。

また、臓器どうしでやり取りをする上で大切なのが血液です。
血液にメッセージを乗せて送っているので、血液がうまく循環していなかったりすると、メッセージが送れないということになってしまいます。
血液を循環させるには、心臓、肝臓、脾臓も重要な役割を果たします。

ということで、まずは血流を良くすること、そして腎臓の働きを良くすることで、適応能力を高めていきましょう。

適応能力を上げるには?

といっても、何をすればいいか分かりませんよね。

簡単にできることといえば運動です。
運動することで、循環を改善させることができます。

そして、さらに大切なのが水分補給。
腎臓が働くには水分が必要なのです。

水分補給といっても、お茶やジュースはあまりお勧めできません。
お茶は利尿作用があり、ジュースには糖分がたくさん含まれているため血糖値が急上昇する可能性があるからです。

お勧めは体温より少し暖かめの水。
そう。
白湯です。

どのくらい飲めばいいかというと体重1kgに対して20ml程度が目安です。

この適応能力、妊活にも更年期にも重要なので、今日から白湯生活始めてみてください。

当院では内蔵にアプローチして適応能力を上げていく施術をしています。
興味を持って下さった方、まずはホームページまたはLINEをチェックしてみて下さい。

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油と女のあれこれ

妊活、更年期と食事のことを考えてみました。
で、何を優先的に変えるのが良いかなぁと思い悩んだ結果、先ずは油と腸内環境かなぁと思ったので、今日は油の話をしようと思います。
腸内環境の話は、また後日お話ししますね。

《目次》
1.油はなぜ大事なの?
2.どんな油を選べば良いの?
3.オメガ3はどんな食べ物に含まれてるの?
4.炒め物には?
5.まとめ

1.油はなぜ大事なの?

油って、イメージだけで考えると悪い感じがしますよね。
でも、油はすご〜く重要なんです。

そう!ミランダカーも言っていました!
「油マネジメント」って。

油ってカロリーの塊みたいなイメージ持っていませんか?
そんな悪いイメージを持たれている油。
でも、一部のホルモン作ってるのも油です。

ホルモンにはペプチド型、アミン型、ステロイド型と大きく分けて3種類のホルモンがあります。

そのうちステロイド型のホルモンは油でできています。

ステロイド型のホルモンにどんなホルモンがあるかというと…
そう、妊活さんも更年期さんも、よ〜くご存知のホルモン。
そう!
女性ホルモンです!

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあります。
そして、このホルモンがステロイド型ホルモンなのです。

ステロイドホルモンの原料は油です。
ということは、妊活はもちろん、更年期にも良い油を取ることが重要だということです。

2.どんな油を選べば良いの?

じゃあ、どんな油が原料になるかというと、今流行りのアマニ油、エゴマ油に代表されるオメガ3です。

オメガ3は多価不飽和脂肪酸の中の1つで、炭素鎖のメタル末端から3番目の炭素-炭素結合に二重結合を持つという油で…←難しいのでさらっと流します
DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)、αリノレン酸の3種類に分類されます。

この、オメガ3がホルモンの材料になるのです。

ちなみに他にどんな油があるのかというと…
飽和脂肪酸→ラード、ココナツオイル
オメガ6(多価不飽和脂肪酸)→コーン油、ひまわり油
オメガ9(一価不飽和脂肪酸)→オリーブオイル
結構、色々有りますね。
何が良いのか迷っちゃいますね。
とは言え全部を語っていくと長くなっちゃうので、これらが良い油かどうかは、またの機会に。

3.オメガ3はどんな食べ物に含まれてるの?

オメガ3が大事なのはわかったけど、じゃあオメガ3はどんな食べ物に含まれてるの??って思いますよね。
もちろん、さっき言った、アマニ油やエゴマ油にはオメガ3が含まれています。
どのくらい含まれているかは、品質次第なので、成分表示なんかを良く見て確かめて下さい。

他には、DHAやEPAは魚に多く含まれていて、特に青魚にはたくさんの含まれていると言われています。
ということは…
今の時期だと、秋刀魚ですね!!

油の乗ったサンマを焼いて…
大根おろしを添えて…
美味しいですよね!

でも、オメガ3を摂るという意味では、お刺身の方がオススメ。

なぜなら、オメガ3は酸化しやすく熱に弱いからです。
アマニ油やエゴマ油を使うときも、炒め物などに使うのではなく、ドレッシングなど火を通さず使うのが摂取する際のコツです。

4.炒め物には?

じゃあ炒め物にはどんな油を使うのがいいかというと…
ずばり、オメガ9または飽和脂肪酸です。

なぜかというと、酸化しにくいから。
飽和脂肪酸のなかでも動物性のものについては賛否両論ありますが、私は酸化しやすい油を炒め物に使うよりはいいと思っています。
それでも、気になる方はエキストラバージンのココナツオイルがいいと思います。
ただ、独特な香りがするので、料理によって使い分けるのがコツ。

また、紅花油はオメガ6と分類されているホームページが多く見られますが、最近の紅花油はハイオレイック種がほとんどです。
ハイオレイック種ということはオレイン酸が多く含まれるオメガ9。
ということで、オリーブオイル、ココナツオイルでは、香りが気になるという場合はハイオレイック種の紅花油もお勧めです。

5.まとめ

ということで、油のことについてお話ししてきました。
ホルモンバランスが気になる、妊活さん、更年期さん。
オメガ3を摂ること、、炒め物の油を、オリーブオイル、ココナツオイル、ハイオレイック種の紅花油に変えることで、身体が変わるかも?!
今日から「油マネジメント」しましょう。

油以外にも、当院では妊活や更年期に特化した施術やアドバイスをしています。
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久しぶりの更新です

ごめんなさい。
久しぶりの更新になってしまいました。

と、いうのも治療室のホームページを作成していたからで…

元システムエンジニアということから、なんとかなるかなぁと思って、自力でホームページを作成するという暴挙にでてしまったのが、苦難の始まりでした。
それもそのはず、システムエンジニアだったのは、もう20年も前の話。
しかも、ワードプレスどころかHTMLもCSSも初心者なのです。
簡単に出来るわけがありませんね。

でも、始めたからにはやり遂げようとなんとか頑張りました。
で、出来上がったのがこれ。
大和田の杜治療室HP

今の私のスキルで出来る限りを尽くしましたのですが…
まぁ、ちょっとずつ勉強して手直ししていこうと思います。

そして、ホームページも出来上がったことですし、ブログの方も、これからはもう少し真面目に更新しますので、よろしくお願いします!

ミトコンドリアってどうしたら活性化するの?

‌活性化のお話の前に、ミトコンドリアがどういうことをやっているかというと…

「酸素と水を使って、栄養素からエネルギーを作る」
ということをやっています。

え?だからって感じですよね〜

何が言いたくて働きを紹介したかというと…

エネルギーを使ってるわけですから…
エネルギーが必要ですよ〜って身体に思わせれば活性化するってことを言いたかったのです!

いやそんなこと言われても、抽象的すぎて何すれば分からないよ〜というあなた。

そんなあなたのために、今日は具体的な方法を3つ、ご紹介します!

 


  • 活性方法その1

有酸素運動
30秒の小走りを3〜5本、またはダンベル運動などで、エネルギーを枯渇させてから、早歩きやジョギングを30分程度行うと、効率的にエネルギーが必要だと身体に思わせることができます。

 

  • 活性方法その2

寒さを感じる
サウナの後の水風呂、または冷たい水の中で運動など、寒さを感じると、体温を上げようと身体はします。体温を上げるには、エネルギーが必要なので、これでもミトコンドリアは活性化します。

 

  • 活性方法その3

姿勢を正す
姿勢を良くするだけで、脊柱起立筋などの筋肉を働かせることができます。筋肉を使えばエネルギーを消費するので、これまたエネルギーが必要だと身体に思わせることができます。

 

ということで、活性化の方法はまだまだあるのですが、先ずは今日からでもできる簡単な方法をご紹介しました。

この中でも妊活さんにオススメするのは、有酸素運動です。
しかも、妊活さんは朝やると、嬉しい効果が付いてきます!

その効果とは、メラトニンの分泌を促進してくれる効果です。
メラトニンは期日リズム(特に睡眠)を調節してくれるホルモンなのですが、不規則な生活をしている方は分泌量が減ってしまいます。
メラトニンは他にもいろんな作用を持っていて、妊活には重要なホルモンですが、詳しく話すと長くなっちゃうのでまたの機会に。

とりあえず妊活さんで特に、夜寝つきが悪いとか睡眠の質が良くない方にはオススメなので、ぜひ明日の朝から朝日を浴びながら有酸素運動を。

あっ、言い忘れましたが有酸素運動の前には水分補給をお忘れなく!!

ということで、今日はミトコンドリアの活性化についてお話ししました。
最後までお付き合いくださって、ありがとうございます。

 


メラトニンについて詳しく聞きたいって方!
LINEかメールでご連絡下さい。

当院ではメラトニンだけでなく、妊活に関するご相談をいつでも受け付けております。
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ミトコンドリアと妊活

ミトコンドリアって皆さんも聞いたことがありますよね。

ベテラン妊活さんはもう知っているかもしれませんが、今日はミトコンドリアについてお話ししていきたいと思います。

<目次>

1.ミトコンドリアとは

2.ミトコンドリアが妊活に重要なわけ その1

3.ミトコンドリアが妊活に重要なわけ その2

4.まとめ

1.ミトコンドリアとは

人の細胞、今流行りのブルゾン○○○さんは60兆個と言っていますが…

最近の計算では
「約37兆2000億個」
と言われています。
まぁいずれにせよ、ものすご〜く沢山ということには変わりない。

その、ものすご〜く沢山ある細胞の中に、細胞小器官と言われるいろんな働きをしてくれるやつが存在します。

ミトコンドリアは細胞小器官の一種で細胞が働く為のエネルギーを作ってくれているやつです←超ざっくり(笑)

細胞小器官には、そのほかにもゴルジ体とか小胞体とか色々存在します←またまた、ざっくり(笑)

中学校の理科で習ったような?
それとも、高校の生物でならったような?

いずれにしても遠い昔なので忘れてしまいましたが…

それが、妊活に重要なのです。

2.ミトコンドリアが重要なわけ その1

病院で卵胞が育っているとか、排卵したとか、まだしていないとか言われていませんか?

それがどういうことかというと…

女性の体には2つの卵巣があり、卵巣の中には沢山の原始卵胞が有ります。
1度の生理周期で沢山の原始卵胞の中の1つ(複数の場合もある)が成熟して(育って)いきます。

そして、十分に成熟すると卵胞が破れて中にある卵子が排出されます。
これが排卵するということ。

で、ミトコンドリアがなんで重要かって、卵子って細胞なんですよ!
しかも人体において最大の細胞!!

って、そんなこと言われても意味わからないですよね。
すみません。
興奮しすぎました。

さっき細胞のなかにミトコンドリアが存在するって言いましたね。
もちろん卵子の中にもミトコンドリアがいます。たくさん。

子供がごはんというエネルギーを摂って大きくなるのと同じで、卵胞が成熟するにはエネルギーが必要です。
そのエネルギーはミトコンドリアが作ってくれます。

ってことで重要なんです。
ミトコンドリアが働いてくれないと、エネルギー不足で卵胞がちゃんと成熟できませんから。

実際医学会でも、卵子の老化とミトコンドリアの機能低下を関連づける研究も報告されていますし、ミトコンドリアのDNA損傷と形態異常の増加が卵巣機能の低下の一因になっていると、産婦人科学会の資料にも書かれています。

ここからは個人的な意見になっちゃいますが…
ざっくり成熟と言いましたが、私個人的には減数分裂が難しいのかなぁと。

減数分裂は難しくなっちゃうので、軽く説明すると…
人の細胞分裂の方法は2種類あって、体細胞分裂と減数分裂と言われています。
卵子は減数分裂という特殊な分裂によって作られます。

減数分裂も高校の生物で出てきたような…

ヒトの核の中には染色体というものが46本あります。

46本の染色体は22組の常染色体と1組の性染色体で構成されているのですが、この組み合わさっている染色体が分かれて染色体が半分になるのが、減数分裂。

この減数分裂というのが、普通の体細胞分裂よりもさらに大変な作業で、これが上手くいかないと染色体が異常になってしまいます。

分裂にはエネルギーが必要です。
このエネルギーもミトコンドリアが作ってくれています。

う〜ん。ミトコンドリア重要ですね。

3.ミトコンドリアが重要なわけ その2

で、そんなこんなで成熟して排卵した卵子。
ここで終わりではないんです。

私たちの身体はたくさんの細胞でできているけど、その元となる卵子はたった一つの細胞。
それが精子と出会い受精します。
すると何が起こるって…
分裂です!!
分裂して分裂して…と分裂を繰り返して、初期胚になって、さらに分裂して胚盤胞に。

さっきも言いましたが、分裂にはたくさんのエネルギーが必要で…

そのエネルギーを作るのはミトコンドリア。

しかも、精子にもミトコンドリアはあるけれど、尻尾の部分にあって受精するときに切り離されて卵子の中には入って来ないので、受精卵に必要なエネルギーは全て卵子のミトコンドリアで作られるというシステム。

さらに、細胞が分裂して増えるのと同じ量ミトコンドリアも増えていかなくてはならないので、エネルギー作りながらどんどん自らも分裂。

まぁ、太古の昔にミトコンドリアは細胞にエネルギーを供給する代わりに細胞内という比較的安全で栄養がある場所で自らを反映させる為に共生関係になったと言われてますから、増えるのはミトコンドリアにとって良いことなのかもしれませんが…

とにかくミトコンドリアは大変なのです。

で、ようやく着床して、さらに細胞分裂して育っていくわけです。
ミトコンドリアが作ってくれるエネルギーを使って。

本当にミトコンドリアは重要ですね〜

4.まとめ

ここまで、難しい話も結構ありましたが、要するに卵子が育って、受精して、胚盤胞まで成長して、着床して元気に育っていくには、ミトコンドリアが充分なエネルギーを作ってくれる必要があるのです。

これだけ重要な役割を果たしているミトコンドリア。

元気がなかったら、こんな働きはできませんよね。

そんなミトコンドリア、活性酸素の影響や、老化によって機能低下したり、ミトコンドリア自体のDNAが損傷されてしまったりします。

じゃあ、私はダメだって思ってしまったかた。
安心して下さい。
なんと、ミトコンドリアを活性化する方法はあります!
しかも、普段の生活で自分で出来るという、素敵な方法もあるのです!

と、期待を持たせておいてなんですが…
話が長くなってしまったので、その自分でできる方法は次回にします。
ごめんなさい。
なるべく速く次の更新をします。

ということで、今日はミトコンドリアと妊活についてお話ししました。
最後までお付き合いくださって、ありがとうございました。

自分で出来ない方法ではありますが、当院の施術でも本来持っている治癒力を高めることで、ミトコンドリアの活性化も行っています。
それ以外にも、妊活に特化した施術やアドバイスをしていますので、興味を持って下さった方、まずはLINEをチェックしてみて下さい。
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はじめまして

はじめまして。
大和田の杜治療室院長です。
本日からblogを始めました!!

とはいえワードプレス超初心者なので、お見苦しい点など多数かと…

そのへんは徐々にレベルアップしていこうと思っていますので、当分の間は目をつぶってください!

完全に甘えです!!
しかも…
いつまで目をつぶってもらうのか先行き不透明。

まぁ、Blogが本業ではないので、「そこにあまり時間をかけて本業がおろそかになってもねぇ」という思いもありますので、バランス取りながらですね。

本業はしっかりやっていきますので、よろしくお願いします!!